Щоби потрапити до лав цифрових аскетів, раніше було достатньо виїхати на тиждень у глушину без вайфаю або креслити скетчі принципово на папері. Нині цього замало — із «просто експерименту» цифровий мінімалізм перетворився на філософію.
На тему digital-токсичності розмірковує Кел Ньюпорт у книзі 2019 року «Цифровий мінімалізм», а Netflix зробив про це цілий документальний проєкт «Соціальна дилема». Змінювати ставлення до диджитал-серфінгу і в цілому онлайну стає показником нормальності.
Ми розібралися, що таке цифровий мінімалізм, чи справді він потрібен креатору (і загалом усім) і як увійти в нього без втрат. І бонусом пояснили, як дизайнери можуть допомогти з цим переходом.
Digital detox vs digital minimalism
Спочатку розберемося з термінами. Поняття digital detox і digital minimalism досі часто вживають як синоніми. І якщо перші два точно про щось короткострокове, то мінімалізм — уже про спосіб життя.
Digital detox — це струс, челендж, зміна патернів. Тимчасовий відпочинок від технологій, перемикання на живе спілкування та аналогові інструменти для креативу. Мозок прочищений, детокс закінчено — і ти повертаєшся до звичного ритму життя.
Digital minimalism — це система цінностей та перебудова щоденних звичок. У такому разі ти свідомо відмовляєшся від додатків і сайтів, що пожирають час, прибираєш інформаційний шум і переводиш в офлайн всі процеси, які цьому піддаються. Надовго — наскільки можна, назавжди.
Дослідження свідчать, що 75% екранних сесій тривають менше ніж хвилину. Отже, ми витрачаємо на справді уважне вивчення чогось важливого не більше чверті свого екранного часу.
Відволікаючись на кожне повідомлення (про лист, повідомлення, оновлення стрічки), мозок продовжує обробляти його навіть після повернення до роботи. Щоби знову зосередитися на чомусь, мозку потрібно приблизно 20 хвилин.
У 2019 році ми в середньому проводили за смартфоном 3 години 15 хвилин (покоління Z — понад 5 годин). А статистика за березень 2020 року, коли гримнув локдаун, показала понад 13 годин загального екранного часу на день, і з них у смартфоні ми проводили 4 години 31 хвилину.
Очевидно, що детокс-тижнем у селі тут не обійтися.
Digital minimalism. Початок
Влитися в цифровий мінімалізм важко: потрібен час на переналаштування смартфона та робочого столу, рука автоматично потягнеться до порожнього місця на екрані, де раніше була іконка інсти. Але натомість ти отримаєш здатність фокусуватися на задачі, помічати деталі та знаходити сенси.
Для успішного перезавантаження цифрових звичок користуйся досвідом дизайнерів, які вже практикують мінімалізм і діляться результатами. Крім стандартних порад «відключити повідомлення» та «вийти із соцмереж» у їхніх експериментах є й неочевидні рішення.
Трістан Харріс — колишній фахівець Google з етичного дизайну, а зараз президент Center for Humane Technology і постійний спікер TED з питань впливу технологій. Він пропонує почати цифрове життя з чистого аркуша і насамперед:
#1. Використовувати корисні інструменти замість тих, що керують твоєю увагою. Marco Polo — замість TikTok, VSCO — замість інстаграму:
#2. Опиратися алгоритмам соцмереж — вони розроблені, щоби затримати тебе довше біля екрана. Вийди з груп, відпишись від поляризованих медіа та сторінок, які заточені під агресивні обговорення.
#3. Слухати інші голоси — підпишись на тих, з ким не згоден. Через алгоритми персоналізації соцмережі пропонують нам контент, схожий на той, який ми й так лайкаємо. Але якщо й залишатись у соцмережах, то заради чогось різнопланового. Враховуй різні думки, прислухайся до своєї реакції на них.
Моушн-дизайнер та iOS-розробник Арпіт Агарвал спробував перебудувати свої цифрові звички за 12 кроків та поділився досвідом. Його підхід — налаштувати здорові стосунки з онлайном за допомогою додатків:
#1. Заблокувати рекомендації у ютубі та фейсбуці. Ти сам вибираєш, що вбити у пошук і дивитися/читати. Жодних підказок та нескінченної стрічки.
#2. Прибрати метрики свого впливу в соцмережах хром-розширенням. Ти не побачиш лайків, репостів та кількості підписників на фейсбуці, у твіттері та інсті. Лише контент.
#3. Вимкнути персоналізацію реклами та геотегування у своєму гугл-акаунті. Так позбудешся звітів про відвідані місця та пропозиції оцінити їх. А ще — від набридливої реклами настільних ламп з усього світу після того, як одного разу зайшов на сайт IKEA і купив там світильник.
#4. Об'єднати поштові скриньки та бачити важливі листи першими. Програма Spark показує листи від реальних людей на самому початку, а решту сортує за кількома групами. Сповіщення надходять лише для листів від людей.
Автор книги «Цифровий мінімалізм» Кел Ньюпорт стверджує, що покінчити з цифровим шумом можна лише радикальними методами:
#1. Відмовитись від цифрових технологій на місяць. Залишити тільки те, від чого залежить робочий процес та приватне життя.
#2. Повернути у своє життя три практики: усамітнення, живі розмови та нецифрове хобі.
#3. Знайти вагомі заняття та сформулювати цінності. Сплануй нові заняття на той час, який раніше займав смартфон. І думай, які цілі поза диджиталом для тебе важливі.
#4. Повернути технології, які підтримують цінності. Повертайся в соцмережу або встановлюй заново програму тільки в тому разі, якщо вона допомагає наблизитися до цінностей.
Digital minimalism. Новий рівень
Досвід цифрових обмежень — це лише старт для усвідомленого споживання. За епохою цифрових дієт повинна наступити епоха «правильного цифрового харчування».
Digital nutrition — це управління своїм цифровим досвідом та усвідомлене споживання цифрового контенту для здоров’я, а не на шкоду йому. У центрі цього підходу — користь від цифрових продуктів.
Наприклад, компанія AeBeZe Labs розробила додаток Moodrise, в якому зібрані картинки, відео та звуки, що покращують настрій. Їхня дія заснована на наукових дослідженнях і безпосередньо впливає на хімію мозку:
CEO компанії AeBeZe Labs Майкл Московіц прогнозує, що саме зміниться під впливом цього підходу найближчим часом:
#1. Про цифрове харчування говоритимуть у середній школі. Так само, як зараз говорять про сексуальне здоров’я на курсі секспросвіти.
#2. З’явиться система маркування контенту. Спеціальні знаки (як на пакованні продуктів) супроводжуватимуть лінк та попереджатимуть про те, які емоції та настрій цей контент може викликати.
#3. Цифрова терапія змінить медицину. Вже зараз шведський стартап Flow практикує цифрову терапію для лікування депресії. А компанія Pear Therapeutics отримала ліцензію на цифрове лікування алко- та наркозалежності.