Skvot

Mag

Skvot Mag
Курсы по теме:

Задача есть, драйва нет

6 способов замотивировать себя, when the battery is low.
card-photo
card-photo
Аня
Сидельникова

Автор в SKVOT

7 мая, 2021 / Иллюстрация / Статья

*Автор иллюстраций — Олеся Криволапова, студентка курса ILLUSTRATION Антона Або

Круто, когда рабочая задача вдохновляет сразу: бриф внятный, идея нескучная и выполнимая, а польза для мира — очевидная. Но тусклые, надоевшие или просто рутинные таски тоже нужно пилить. Именно на них мозг и буксует. Удовольствия — ноль. Результата — тоже ноль.

Самоконтроль и тайм-менеджмент тут не помогут. Ученые доказали, что главная причина прокрастинации — это негатив, связанный с конкретной рабочей задачей: усталость от нее, страх, скука. Значит, и работать нужно не над силой воли, а над эмоциями. Рассказываем, как найти внутреннее сопротивление — и что с ним делать дальше.

 

Пересмотреть свою роль

Полезно анализировать эмоции, которые возникают в работе над проектом. Если утром просыпаешься с мыслью: «Больше не могу. Все непонятно и сложно», сделай быстрый аудит навыков. Это поможет найти провалы в своих знаниях и подумать, как заполнить эти дыры. Иногда даже несколько статей по теме могут спасти ситуацию. 

Если выполнять работу тебе суперскучно — может, ты просто перерос свои задачи, и пора что-то менять. Бывает, что проект сам по себе отличный — просто тебе было бы интересней работать над ним с другой стороны. Например, режиссировать рекламный ролик, а не писать для него скрипт.

Пусть задача станет поводом для анализа. Если в процессе экспресс-самокопания выяснишь, что занимаешься вообще не тем, — супер. Пусть тебя мотивирует мысль, что это твой последний проект на этом месте — нужно закончить его быстро, чтобы скорее взяться за что-то новое.

ПОЛЬЗА. Вечно сомневаться в своем профессиональном уровне — не самое хорошее занятие. Но если признать, что тебя и правда тошнит от большинства твоих задач, станет проще решиться на перемены. И появится запал допилить проект поскорее — ради портфолио или эффектной профессиональной реинкарнации.

Перепроверить условия

Если что-то идет не так, есть смысл посмотреть: может, для выполнения задачи чего-то не хватает. Например, на старте было мало вводных или сперва нужно закрыть какой-то другой таск

В этом случае дело решается одним уточняющим имейлом — аккаунту, коллеге, клиенту — с дополнительными вопросами. Или новым взглядом на бриф: может, ты с самого начала копаешь не туда, и нужно включить латеральное мышление

Даже если окажется, что все делаешь правильно, польза от этой ретроспективы все равно будет: например, ты сможешь составить список всего, что уже сделано, и расставить плюсы напротив каждой выполненной задачи.

ПОЛЬЗА. Жалко начинать проект заново, если уже прошел полпути. Но это — опасная ловушка мышления. Лучше лишний раз свериться с вводными, чем двигаться на «воспоминаниях о брифе» — и в итоге оказаться не там, где нужно.

Конкретизировать задачи в задаче

Бывает, что работа застряла — и бросить невозможно, и идти дальше сложно. Попроси команду дать фидбек: что на этом этапе они считают удачным, что нужно докрутить, а какая идея вообще выглядит тупиковой.

Не обязательно перекраивать начатое по каждому замечанию. Все это — просто способ посмотреть на проект с разных точек и определить то, на чем лучше сфокусироваться. Поймешь — и сможешь поставить микроцели внутри задачи.

Цели вроде «как можно быстрее», «как можно лучше» или «покончить с этим наконец» не работают — они слишком абстрактные. Чтобы раскачать драйв, нужны четкие задачи вроде «загнать данные в инфографику» или «анимировать картинку». Ищи их.

ПОЛЬЗА. Четкая постановка целей меняет структуру мозга. Его отделы, отвечающие за эмоции и за решение проблем, начинают работать в связке — и отсеивают мелкие и маловажные действия (например, просмотр чатиков), уводящие от цели. А шаги, которые к ней приближают, наоборот, кажутся более приятными и смысловыми.

Превратить все в игру или минидраму

Люди любят играть — это знают и UX-разработчики, и создатели обучающих платформ. Мозгу нравится решать интересные задачи, ввязываться в сложные челленджи и квесты. Причем награда не обязательна — мы получаем удовольствие от самого процесса (спасибо дофамину). 

Чтобы заново зажечься рабочей задачей, выстрой вокруг нее эпическую историю. Допустим, ты спасешь человечество от культурного коллапса, если допилишь этот макет гениальной рекламы. Или ровно через 30 минут террористы обещают обвалить серверы Figma — и ты должен успеть докрутить интерфейсы новой аппки. 

Чем правдоподобнее нарратив и чем больше в нем подробностей, тем проще тебе же в него поверить — и тем интереснее врываться. Например, придумай, почему весь мир будет залипать на твоей рекламе, или представь, что именно сказали те террористы и какой выкуп требуют.

Если сюжет в духе «Игры престолов» тебе не дается, придумай что-то попроще. Например, напиши другу, что до вечера хочешь справиться с задачей. Пообещай присылать отчеты каждый час (это должен быть очень хороший друг). Доктор Гейл Мэтьюс провела исследование и доказала, что прием с отчетами близкому человеку работает лучше, чем простое планирование. 

Если не хочется менять контекст, можно изменить инструмент. Если собираешь макет проекта в вебе, попробуй не кодить, а перейти в Readymag. Если всегда хранишь референсы в папке на ноуте — создай мудборд в Miro или Milanote. Если обычно делаешь скетчи в Illustrator — возьми маркеры и листы A4. 

ПОЛЬЗА. Смена фокуса помогает даже скучный проект превратить в драйвовый. Например, Кэл Ньюпорт в книге Deep Work предлагает оценивать сложность задачи, представляя, сколько месяцев пришлось бы обучать студента колледжа для ее выполнения.

Честно работать 10 минут

Суть в том, чтобы полностью концентрироваться на рабочей задаче 10 минут — не отвлекаясь на чатики в слаке, имейлы или пуши инстаграма. 

В любой задаче, даже самом крупной, можно найти то, что реально сделать за 10 минут. Начни с простого: потрать первые 10 минут работы над проектом на то, чтобы разбить его на крошечные подзадачи. 

Секрет в том, что 10 минут фокуса на задаче разогревают интерес. И, когда этот спринт закончится, скорее всего, ты просто продолжишь делать то, что начал. По сути, это только разогрев, который может остаться как самодостаточным действием, так и стартом забега.

Если эти 10 минут привязывать не к проекту, а к навыку — тоже будет полезно. Такие короткие фокусированные сессии складываются в 50 часов в год, а этого достаточно для прокачки любого скила: от настройки теней в 3D-иллюстрации до разработки флоу проекта в ноушене.

ПОЛЬЗА. Исследования показали, что практика 10-минутных day-to-day сессий работает не только на краткосрочный результат. Те, кто использует этот прием регулярно, устойчивее в стрессовых ситуациях, лучше концентрируются и быстрее справляются с эмоциями.

Медитировать (да)

Если задача не идет, причина может быть в monkey mind. Убрать лишний шум помогает медитация. Ее главная цель — помочь человеку быть в моменте, не думать о прошлом или будущем и не цепляться мыслями за бытовые вопросы. Это непросто, но достижимо — особенно если практиковать медитацию постоянно. 

Доктор психологии и спец по стресс-менеджменту Элизабет Скотт предлагает простые медитативные техники для новичков:

#1. Базовая медитация. Удобно сесть и сосредоточиться на дыхании. Как только мозг подсовывает мысли о том, что нужно срочно выдать какое-то решение, мягко возвращать фокус на дыхание. 

#2. Сфокусированная медитация. Сконцентрироваться на звуке или объекте (пламени свечи, паре над чашкой чая, мурчании кота) и не допускать в это пространство даже мелкие мысли. 

 #3. Осознанная медитация. Сосредоточиться на теле: почувствовать, как ноги касаются пола, а одежда — спины, как стучит сердце, расширяются легкие при вдохе, расслабляются мышцы. Тут ты мысленно сканируешь тело, переключая внимание на физические ощущения.

#4. Медитация в действии. Найти приятное простое занятие, которое помогает сосредоточиться на «здесь и сейчас»: вязать носок, собирать пазлы, раскладывать маркеры по цветам или пересаживать цветы. Главное, чтобы тебе это нравилось и удавалось не включаться в свой внутренний шум.

ПОЛЬЗА. Ученые при помощи фМРТ исследовали процессы, которые происходят в мозге во время медитации. Оказалось, что она активизирует участки мозга, которые отвечают за осознанность, адаптивное поведение и решение задач. А это тот самый набор навыков, который нужен для сфокусированной работы над проектом — даже суперскучным.

Поделиться материалом