Online на минималках

Чтобы войти в ряды цифровых аскетов, раньше было достаточно уехать на неделю в глушь без вайфая или чертить скетчи принципиально на бумаге. Сейчас этого мало — из «просто эксперимента» цифровой минимализм превратился в философию.

На тему digital-токсичности рассуждает Кэл Ньюпорт в книге 2019 года «Цифровой минимализм», а Netflix сделал об этом целый документальный проект «Социальная дилемма». Менять отношение к диджитал-серфингу и в целом онлайну становится показателем нормальности.

Мы разобрались, что такое цифровой минимализм, действительно ли он нужен креатору (и вообще всем) и как войти в него без потерь. И бонусом объяснили, как дизайнеры могут помочь в этом переходе.

Digital detox vs digital minimalism

Сначала разберемся с терминами. Понятия digital detox и digital minimalism до сих пор часто употребляют как синонимы. И если первые два точно о чем-то краткосрочном, то минимализм — уже об образе жизни.

Digital detox — это встряска, челлендж, смена паттернов. Временный отдых от технологий, переключение на живое общение и аналоговые инструменты для креатива. Мозг прочищен, детокс закончен — и ты возвращаешься к привычному ритму жизни.

Digital minimalism — это система ценностей и перестройка ежедневных привычек. В этом случае ты сознательно отказываешься от пожирающих время приложений и сайтов, убираешь информационный шум и переводишь в офлайн все процессы, которые этому поддаются. Надолго — по возможности, навсегда.

Исследования показывают, что 75% экранных сессий длятся меньше минуты. Значит, мы тратим на действительно внимательное изучение чего-то важного не больше четверти своего экранного времени.

Отвлекаясь на каждое уведомление (о письме, сообщении, обновлении ленты), мозг продолжает обрабатывать его даже после возвращения к работе. Чтобы заново сосредоточиться на чем-то, мозгу нужно примерно 20 минут.

В 2019 году мы в среднем проводили за смартфоном 3 часа 15 минут (поколение Z — больше 5 часов). А статистика за март 2020, когда грянул локдаун, показала больше 13 часов общего экранного времени в день, и из них в смартфоне мы проводили 4 часа 31 минуту.

Понятно, что детокс-неделей в деревне тут не обойтись.

Digital minimalism. Начало

Влиться в цифровой минимализм трудно: потребуется время на перенастройку смартфона и десктопа, рука автоматически потянется к пустому месту на экране, где раньше была иконка инсты. Но взамен ты получишь способность фокусироваться на задаче, замечать детали и отыскивать смыслы.

Для удачной перезагрузки цифровых привычек пользуйся опытом дизайнеров, которые уже практикуют минимализм и делятся результатами. Кроме стандартных советов «отключить уведомления» и «выйти из соцсетей» в их экспериментах есть и неочевидные решения.

Тристан Харрис — бывший специалист Google по этическому дизайну, а сейчас президент Center for Humane Technology и постоянный спикер TED по темам влияния технологий. Он предлагает начать цифровую жизнь с чистого листа и прежде всего:

#1. Использовать полезные инструменты вместо тех, что управляют твоим вниманием. Marco Polo — вместо TikTok, VSCO — вместо инстаграма:

#2. Сопротивляться алгоритмам соцсетей — они разработаны, чтоб задержать тебя подольше у экрана. Выйди из групп, отпишись от поляризованных медиа и страниц, которые заточены под агрессивные обсуждения.

#3. Слушать другие голоса — подпишись на тех, с кем не согласен. Из-за алгоритмов персонализации соцсети предлагают нам контент, похожий на тот, который мы и так лайкаем. Но если и оставаться в соцсетях, то ради чего-то разнопланового. Учитывай разные мнения, прислушивайся к своей реакции на них.

Моушн-дизайнер и iOS-разработчик Арпит Агарвал попробовал перестроить свои цифровые привычки за 12 шагов и поделился опытом. Его подход — настроить здоровые отношения с онлайном с помощью приложений:

#1. Заблокировать рекомендации в ютубе и фейсбуке. Ты сам выбираешь, что вбить в поиск и смотреть/читать. Никаких подсказок и бесконечной ленты.

#2. Убрать метрики своего влияния в соцсетях хром-расширением. Ты не увидишь лайков, перепостов и количества подписчиков на фейсбуке, в твиттере и инсте. Только контент.

#3. Отключить персонализацию рекламы и геотректинг в своем гугл-аккаунте. Так избавишься от отчетов о посещенных местах и предложений оценить их. А еще — от настойчивой рекламы настольных ламп со всего мира после того, как однажды зашел на сайт IKEA и купил там светильник.

#4. Объединить почтовые ящики и видеть важные письма первыми. Приложение Spark показывает письма от реальных людей в самом начале, а остальные сортирует по нескольким группам. Уведомления приходят только для писем от людей.

Автор книги «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт утверждает, что покончить с цифровым шумом можно только радикальными методами:

#1. Отключиться от цифровых технологий на месяц. Оставить только то, от чего зависит рабочий процесс и частная жизнь.

#2. Вернуть в свою жизнь три практики: уединение, живые разговоры и нецифровое хобби.

#3. Найти значимые занятия и сформулировать ценности. Спланируй новые занятия на то время, которое раньше занимал смартфон. И думай, какие цели за пределами диджитала тебе важны.

#4. Вернуть технологии, которые поддерживают ценности. Возвращайся в соцсеть или устанавливай заново приложение только в том случае, если оно помогает приблизиться к ценностям.

Digital minimalism. Новый уровень

Опыт цифровых ограничений — это на самом деле только старт для осознанного потребления. За эрой цифровых диет должна наступить эра «правильного цифрового питания».

Digital nutrition — это управление своим цифровым опытом и осознанное потребление цифрового контента для здоровья, а не во вред ему. В центре этого подхода — польза от цифровых продуктов.

Например, компания AeBeZe Labs разработала приложение Moodrise, в котором собраны картинки, видео и звуки, повышающие настроение. Их действие основано на научных исследованиях и напрямую влияет на химию мозга:

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от AeBeZe Labs (@aebezelabs)

CEO компании AeBeZe Labs Майкл Московиц прогнозирует, что именно изменится под влиянием этого подхода в ближайшее время:

#1. О цифровом питании будут говорить в средней школе. Так же, как сейчас говорят о сексуальном здоровье на курсе секспросвета.

#2. Появится система маркировки контента. Специальные знаки (как на упаковке продуктов) будут сопровождать линк и предупреждать о том, какие эмоции и настроение этот контент может вызвать.

#3. Цифровая терапия изменит медицину. Уже сейчас шведский стартап Flow практикует цифровую терапию для лечения депрессии. А компания Pear Therapeutics получила лицензию на цифровое лечение алко- и наркозависимости.