Как прокачать память

Сегодня в мире так много информации, что шансы запомнить хотя бы 1/1000000 этого океана — невелики. При этом в поле нашего внимания каждую секунду влетают новые элементы знаний, а фоновый стресс (куда без него) — добавляет задач.

Заметки в телефоне спасают от перегрузки. Но хочется все-таки знать, как быстрее запомнить информацию и научиться хранить ее в голове, а не на стикерах.

Мы собрали техники и советы, которые помогут укрепить память — и сохранить в ней все: от имен новых крутых иллюстраторов — до правочек от заказчика.

Как работает память?

Запоминать информацию — сложная и комплексная психическая работа. Она может показаться хаотичной, но это не так. Работа с информацией идет в несколько четких этапов:

запоминание → сохранение → воспроизведение → забывание

Запоминание бывает неосознанным и осознанным. Если весь день напеваешь песню, хотя слова не учил, — это неосознанное запоминание. Мозг впитал то, что понравилось. Напрягся, чтобы запомнить тонкости Adobe Illustrator, — это пример осознанного запоминания (тут ты стараешься).

Твой мозг цепляется за то, что касается тебя и:

• — нужно для выживания
• — необычно
• — интересно
• — поможет достичь цели
•  

Сначала информация попадает в оперативную память. Там мозг прикидывает, нужно ли ее сохранять. Если да, то раскладывает ее по полочкам. Новая серия «Очень странных дел» окажется в разделе «сериалы», а совет по Adobe Illustrator — в папке «дизайн». Затем инфа добирается в долговременную память.

Легче запомнить материал со структурой. И тот, что связан с прошлым опытом.

В первые 12 часов из головы вылетает 60% информации. Дальше медленнее — но через неделю вспомнится 20%. При каждом упоминании в мозге создается электрический импульс, воспоминание формирует цепочки-следы в памяти. Если вспоминать информацию часто — эти цепочки укрепляются, если нет — нейронные связи со временем погаснут.

Посмотреть курс

Как быстро запомнить информацию

Может показаться, что феноменальная память — дар. Но на самом деле мозг можно тренировать. Для прокачки воспоминаний есть мнемоника — лайфхаки для памяти. Вот самые простые и эффективные:

Римская комната. Древнеримский оратор Цицерон не записывал свои выступления — он просто расставлял пункты и идеи «в пространстве».

Суть техники — поместить новую информацию в знакомое место (твоя спальня, кабинет, кафе). Представь такое пространство и составь список заметных предметов (виниловый проигрыватель, пленочный фотик, 3D-планшет). К предметам прикрепи новые термины или понятия. По часовой стрелке или сверху вниз, главное — один за другим. Так ты создашь цепочку ассоциаций, которую легко запомнить.

Майндмэппинг. Карты памяти как клетки мозга. Хаос — в системе. Тут может понадобиться бумага или цифровая доска.

В центре размести главную мысль, от нее пусти ветки с дополнениями. Добавь слова, наклейки, символы — должен получиться крейзи коллаж.

Кстати, каждый уже пользуется такой картой в жизни. К примеру, ты помнишь как добраться до метро, из-за «встроенного» GPS — по своим ассоциациям.

Сторителлинг. Когда мы слышим клевую историю, в организме вырабатывается окситоцин — гормон эмпатии (или объятий). Создай сюжет с главным героем или героиней. Необычные обстоятельства, счастливый хэппи-энд — все в этом духе. Выбери цель, придумай злодеев, создай нарратив — не жди логики.

Метод Айвазовского. Ловить момент — трудно (особенно сейчас, во времена ютуба и тиктока). Но если научиться это делать, можно заметить (и запомнить) много красивого. Развитая зрительная память — помощь любителям референсов, с такой памятью вижуалы будут не в айклауде — а в голове.

Художник Иван Айвазовский рисовал морские пейзажи и развил у себя зрительную память: выбирал объект → концентрировался на нем 3 секунды → закрывал глаза и представлял образ. Сначала это тяжело, но с каждым разом — все легче.

Эйдотехника. Название техники взяли у греков (eidos — «образ»). Она о конспектах с символами. Конспекты в таком стиле — краткие, но действенные. Они сэкономят время, когда изучаешь точные науки, да и вообще.

Представь: тебе нужно запомнить материалы по истории искусств или проджект-менеджменту. Много героев и событий. Создай вместо тысячи слов конспект из эмодзи. Эйдотехника лаконична и сжата, поэтому сохранит кучу бумаги — Гринпис скажет спасибо.

Посмотреть курс

Как настроиться на запоминание

Зазубривать — неэффективно. В этом процессе участвуют только зрительная и слуховая память, а остальные каналы восприятия — отдыхают. Вот несколько советов для тех, кто ищет, как облегчить себе жизнь и выиграть время в учебе.

Кричи. Нет, это не инструкция для сумасшедшего — информация, высказанная с экспрессией, лучше запоминается.

Во время крика также выделяется гормон стресса — кортизол. Это поможет поймать фокус. Поэтому, если сел за сценарий презентации — кричи так громко, будто никто не слышит.

Смени картинку. Замечал, что во время зубрежки хочется ходить по кругу? Это подсознательное желание сменить локацию. Под каждый кусок информации — новое место. Другая комната, новое кафе или выход на лавочку у дома. Маленькие изменения — топ.

Делись с друзьями. Перескажи лекцию — для повторения и чтобы структурировать. Друзья вернут тебе аргументы, ты — ответишь на них, и информация запомнится без проблем.

Убери триггеры. Нельзя поймать дзен в шумной толпе. Перед тем как начать что-то учить, убедись, что тебе комфортно и спокойно.