Skvot Mag

Прокрастинация на пользу

Как откладывать дела без чувства вины.

Прокрастинация на пользу
card-photo

Шура Кузнецова

Автор SKVOT

6 июля, 2022 Дизайн Статья

У каждого из нас есть куча поводов оттягивать дела, а в контексте войны этих причин сильно добавилось. Среди самых частых объяснений, почему сейчас сложно что-то начать или продолжить, — смена смысловых приоритетов, тотальный стресс и сильное эмоциональное выгорание.

И если сейчас большая часть причин прокрастинации — очевидные, то в других обстоятельствах понять ее природу непросто. Но важно. Потому что по факту это не просто лень, а push-уведомления тела о сбое в системе, и нападать на них — то же самое, что гасить симптомы, игнорируя причину проблемы. 

Мы выделили пять общих и универсальных причин прокрастинации, на которые может намекать твоя психика.

 

«Вообще-то мне это не нравится»

Самое простое объяснение этого симптома — тебя не вдохновляет твоя работа. Сложнее, когда работа в целом нравится, а мотивация нулевая — потому что кажется, что смысла в работе маловато. 

Демотивировать может и токсичная обстановка в коллективе или неконструктивные комментарии клиента. А бывает, вписался в проект по дружбе, а делать его времени нет.

Если работа не соответствует твоим ожиданиям — это повод пересмотреть условия. Если обращать внимание на сигналы о том, что что-то идет не так, — со временем научишься соблюдать баланс между тем, что нужно другим, и тем, что подходит тебе. 

How to deal:

Ищи причину. Например, ты боишься правок и откладываешь работу, чтобы оттянуть этот этап. Докопаться до причины можно честным разговором с самим собой, близким человеком или психологом. Найдешь проблему → найдешь способ ее устранить → попрощаешься с прокрастинацией.

Вспомни, зачем ты взялся за работу. В рабочем угаре часто забываешь, «зачем я на все это подписался». Может быть, у тебя есть конкретная финансовая цель (например, накопить на первый взнос за ипотеку). Напомни себе, что привело тебя в дело. Важна ли эта цель так же, как раньше?

Но не торопись с решениями. Ок, ты не готов сменить работу. Чтобы посмотреть на проблему шире, используй технику «квадрат Декарта». Задай себе четыре вопроса:

  • — Что случится, если я сменю работу?
  • — Что случится, если я не сменю работу?
  • — Что я потеряю, если сменю работу?
  • — Что я потеряю, если не сменю работу?
  •  
Посмотреть курс
 

«Я просто очень устал»

Типичная ситуация: ты радостно вписываешься в гору проектов, ходишь на десять кружков по интересам в нерабочее время и чувствуешь себя центром продуктивности. Но наступает утро, когда ты не можешь подняться с постели и понять, в какой момент та самая любимая занятость стала синонимом страдания.

Невозможно развиваться и становиться лучше беспрерывно. Чтобы организм мог восстановиться и усвоить новый опыт, ему нужен отдых. И если ты не делаешь перерывов, в какой-то момент вылетишь из всех дел надолго.

How to deal:

Откладывай на завтра. Если ты запланировал на день одно-два дела, не надо сходу добавлять третье, даже если силы на него есть. Конечно, у всех бывает аврал. Но если это не он — вписывай задачу в завтрашний план. Так ты научишься осознанно распределять свои силы.

Отдыхая, отдыхай. У тебя есть выбор: сидеть в инсте с выматывающим чувством вины или отдохнуть полноценно, чтобы потом уверенно взяться за работу. Консультант по продуктивности Крис Бейли говорит, что наш мозг разучился скучать, но именно скука повышает работоспособность.

«Я боюсь налажать»

Тревога лишает нас мотивации. Даже (тем более) если это тревога из-за воображаемых последствий. Под давлением общественных «культов» в нас просыпаются синдром самозванца и страх ошибиться.

Говорят, чтобы быть успешным, надо быть экспертом, всем нравиться — и при этом быть оригинальным. Но еще есть реальная жизнь, в которой развитие невозможно без ошибок, а карьерный рост — это долгая холмистая дорога.

Волшебной таблетки от страхов не существует: либо ты перешагиваешь их сам, либо обращаешься за помощью к специалисту.

How to deal:

Бойся и делай. Страх — твоя точка роста. Перепрыгнешь ее — станешь круче. Ошибешься — станешь еще круче. И в обоих сценариях получишь еще больше новых страхов (ну сорри).

Почитай о чужих факапах. Успешные люди всегда рассказывают о трудностях, с которыми они сталкивались. Вообще любая достигаторская история — это всегда история преодоления. Ты знал, что Лео Бернетт открывал свое агентство во время Великой депрессии и для этого ему пришлось заложить собственный дом?

Посмотреть курс
 

«Все это долго и скучно»

Мозг боится больших дел. Часто мы представляем задачу как нечто пугающе-абстрактное, хотя, по сути, она состоит из ряда коротких понятных этапов. Если сталкиваться с каждым из этих этапов по отдельности, картина меняется — за небольшие дела не так страшно браться.

How to deal:

Обмани себя. Коуч Марк Фостер в своей книге «Сделай это завтра» условно делит мозг на две функциональные части: рациональный (строит планы, принимает разумные решения) и реактивный (действует инстинктивно, прячется при намеке на угрозу, портит планы).

Реактивный мозг можно обмануть, поставив перед собой маленькую задачу вроде «я просто открою файл». Пугаться нечего: ты легко сядешь за эту задачу, а потом вольешься в работу.

Награждай себя за каждый шаг. Да, похоже на дрессировку. Но приятно же выполнить задачку, зная, что потом ты наградишь себя вкусным кофе или короткой прогулкой. Хватайся за любые способы себя мотивировать.

«Люблю работать впритык к дедлайну»

Есть два типа прокрастинаторов: пассивные  — те, кто делает все в последний момент и плохо, и активные — те, кто делает все в последний момент и хорошо. Возможно, ты подсознательно откладываешь работу до дедлайна, потому что достигаешь пика эффективности во время стресса.

Но в этой ситуации есть два минуса. Во-первых, из-за долгих перерывов можно выпасть из рабочего потока. Во-вторых, большой объем работы за один присест требует большего восстановления, чем дозированная работа и регулярный отдых.

How to deal:

Распределяй нагрузку. Чувствуешь, что есть полчаса на пару незапарных подготовительных действий, — не пропускай их. Бытовуха вроде выбора шрифта для презентации или подборки референсов съедает ресурсы, но как только закроешь эти вопросы — останется только самая важная часть работы.

Учитывай рабочий ритм команды. Ты имеешь право все делать в последний момент, но другие люди не всегда готовы отвечать на сообщения в 23:49 перед дедлайном. Чтобы не оказаться в неловкой ситуации — заранее реши вопросы, которые зависят от других людей.

Прокрастинируй с пользой. Ну, например, вместо звездных сплетен почитай тренд-аналитику. Вместо сериала посмотри документальный фильм, который давно откладывал. Есть шанс, что тебя зацепит какая-то идея, ты не захочешь ее упускать — и сразу сядешь за дело.